Qué es ciclo indoor y qué beneficios tiene para ti

Bicicletas, música y sudor. Qué cóctel, ¿verdad?

Pues hay millones de personas a las que les encanta y si estás aquí es porque, en cierto modo, te ha picado un poco el gusanillo. Sí, quieres saber qué es el ciclo o ciclismo indoor.

Y te lo vamos a explicar para que entiendas por qué tanto revuelo con él, para que sepas qué beneficios reales tiene y cómo puedes empezar hoy mismo a practicar ciclo indoor en casa o gimnasio.

Pero no vamos a enredarnos más.

Coge tus zapatillas y monta en tu bici de spinning, que empieza la sesión

Qué es el ciclo indoor

qué es ciclo indoor

Imagina montarte en una bicicleta que nunca se mueve del sitio. Imagina ahora que estás pedaleando con todas tus fuerzas mientras un monitor te dice que subas la intensidad.

Eso, más o menos, es el ciclismo indoor. Se trata de una modalidad deportiva en la que se hace uso de una bicicleta estática o una bicicleta de spinning, dentro de un recinto cerrado, con la que se pedalea en el sitio ajustando diferentes intensidades y tratando de recorrer una distancia determinada en kilómetros.

Una disciplina muy dinámica y pensada para entrenar tanto la resistencia aeróbica como el tren inferior. Ayuda a definir, a fortalecer y a perder esos kilitos de más.

¿Es lo mismo que el spinning?

¿Es lo mismo el rugby que el fútbol americano?

Quizá no lo sepas, pero no.

Y lo mismo pasa con el ciclismo indoor y el spinning. Vistos desde fuera pueden parecer iguales, pero no son lo mismo en absoluto.

Para empezar, el ciclo indoor es una disciplina deportiva y el spinning es una marca que registró en 1992 el norteamericano Jonatahn Goldberg, un ciclista profesional.

Vamos, que de pedalear sabía lo suyo.

Para terminar, hay que decir que el spinning es más bien un programa de entrenamiento que parte del ciclismo indoor. De hecho, suele resultar más divertido y dinámico, pero también menos «profesionalizado» que el indoor.

Generalmente, el ciclo indoor es más intenso. Además, suele estar enfocado para personas que quieren prepararse para algo más serio a nivel deportivo. Es más técnico y mide muchísimo la velocidad de pedaleo, así como la frecuencia cardíaca.

Ambas tonifican mucho y permiten desarrollar tanto la resistencia como la fuerza del tren inferior. Sin embargo, el spinning es bastante más llamativo por esas clases con música a todo trapo y monitores gritando para que lo des todo sobre la bicicleta.

¿Cómo es una clase de ciclo indoor?

Parece que no, pero las clases de ciclo indoor tienen todas un mismo patrón:

Están divididas en cuatro bloques diferentes que van desde el calentamiento previo hasta el estiramiento final.

Cada una se desarrolla de una forma diferente, pero ese esquema está siempre presente.

Y no es por falta de imaginación.

Es porque es la mejor manera de maximizar los beneficios del entrenamiento y de minimizar posibles lesiones.

Esta es la estructura de la que hablamos:

Calentamiento

Durante un máximo de unos 10 minutos, se empieza a preparar el cuerpo con un pedaleo que se mueva en torno a las 100 pedaladas por minuto con carga baja y unas 60 por minuto elevando la carga. La frecuencia cardíaca aquí no supera el 60%.

Bloque principal

llega el momento de «darse caña». Este bloque puede durar unos 35 minutos aprox., con tramos de llano a unas 110 pedaladas por minuto y entre 55 y 85 pedaladas por minuto para escaladas. Aquí la FC ya puede subir a picos del 90%. ¡Es la parte más divertida!

Vuelta a la normalidad

Después del subidón, toca ir relajando.

Durante un máximo de 5 minutos, empieza a bajarse el ritmo con un ritmo de pedaleo entre 85 y 95 por minuto. Lo justo para ir bajando la temperatura intramuscular y facilitar la regulación de las pulsaciones.

Estiramientos

El paso final es necesario para evitar lesiones musculares.

Hasta 10 minutos para estirar piernas y parte del tronco, para que todo quede bien relajado.

Suma un poco de música y alguien indicándote qué ir haciendo.

Así es una clase de ciclismo indoor, así son también las clases de spinning, aunque con menos énfasis en el ritmo de pedaleo y la frecuencia cardíaca.

Beneficios de entrenar con spinning

beneficios del ciclo indoor

Algunas de las ventajas de comenzar hoy mismo tu entrenamiento con bicicleta ciclo indoor son estas:

1. Ideal para combatir el estrés

Dicen que no hay nada como hacer un poco de ejercicio para aliviar tensiones, sobre todo si hay un saco de por medio.

Lo bueno del spinning es que es un ejercicio de intensidad muy elevada, que además eleva el trabajo cardiovascular.

Gracias a eso, una buena sesión te puede dejar como nuevo y hacer que te olvides de todos los problemas.

2. Una buena forma de perder peso

Por lo general, una sesión normal de spinning puede hacer que pierdas entre 500 y 700 calorías.

Es un quemagrasas con todas las letras, cosa que ayuda mucho a perder peso en el caso de que quieras quitarte unos cuantos kilos de encima.

3. Adelgazas, pero también tonificas

Se trata de hacer ejercicio, así que no solo vas a bajar kilos.

La alta intensidad del spinning obviamente refuerza la musculatura y tonifica tanto glúteos como piernas.

Las zonas más «castigadas» son las que más lo notan, pero también los abdominales. Las inclinaciones les hacen mucho bien.

4. Inyección de autoestima

No hay nada como superar una meta o un desafío para sentirse mejor con uno mismo. A eso te enfrentas cada vez que haces una sesión de spinning.

Pero hay algo más.

Y es que, a medida que entrenas, notas cómo tu físico mejora, cómo tienes más aguante. En definitiva, notas que todo mejora, y eso es ideal para la autoestima.

5. Riesgo de lesiones casi nulo

Todo deporte tiene riesgo de lesiones, o al menos todo el que exija ejercicio físico.

Sin embargo, el spinning, al ser un ejercicio de bajo impacto, es de los que menos riesgo de lesiones acarrea. Además, casi cualquier persona puede practicarlo. Aún así, echa un vistazo a nuestro post para proteger las rodillas en spinning.

Consejos para comenzar (principiantes)

¿Te has decidido ya y tienes claro que la bici spinning es mejor que la elíptica para tu objetivo?

Entonces deja que te robemos un poco más de tiempo.

El ciclo indoor es un deporte muy exigente para los principiantes. Te va a venir bien tener a mano estos consejos para empezar:

  • Si no estás en forma, empieza suave: si llevas mucho tiempo sin practicar deporte, o incluso si no eres alguien que suela hacer ciclismo indoor, empieza con calma. No tengas ansia por dar una clase entera, y no te preocupes si no llegas a las exigencias de los monitores. Estás empezando, así que ve a tu ritmo y poco a poco te irás adaptando hasta que te falten kilómetros para pedalear.
  • Ten paciencia, y sobre todo voluntad: no te vengas abajo si ves que no eres capaz de seguir el ritmo del resto en las primeras clases. Tampoco te preocupes si algún día no puedes estar al mismo nivel que de costumbre. El indoor es casi como una carrera de fondo, lo importante es dar cuanto puedas y ser constante, pero, sobre todo, disfrutarlo. Ah, y procura no faltar a tus entrenamientos. Cuando fallas una vez, se hace bola de nieve.
  • Usa el equipo adecuado: ¿a que no desmontarías un coche solo con tus manos? Pues con el ciclismo indoor tampoco puedes ir sin buen equipo. Lleva un culote que se ajuste bien y sea cómodo, utiliza camisetas y ropa que sea ligera y transpirable. No olvides tampoco los calcetines para evitar roces y las zapatillas de ciclismo (estas son fundamentales). Por supuesto, el botellín con agua es imprescindible.
  • Ojo con lo que comes: olvídate de darte un buen atracón antes de empezar a pedalear para «tener más reservas de energía», porque así lo único que vas a conseguir es que tengas que frenar a mitad de entrenamiento. Come algo ligero, a ser posible pasta o algo con carbohidratos. Tampoco bebas como si no hubiera un mañana antes de pedalear. Necesitas reservas, sí. ¡Pero las justas!

Y hasta aquí todo lo que teníamos que contarte sobre los beneficios de hacer ciclo indoor o spinning y algunos consejos para comenzar. ¿A qué esperas para comprar tu bicicleta spinning y comenzar tu entrenamiento?

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